Otthon, szülővel végezhető játékos mozgásos gyakorlatok

Ügyességfejlesztő gyakorlatok

Ezekhez a gyakorlatokhoz a környezetünkben található eszközöket, tárgyakat használhatjuk fel. Ötletek, melyeket a szülők fantáziájuk és gyermekeik fejlettségi szintjének figyelembevételével alkalmazhatnak.

Vasalódeszkával végezhető gyakorlatok:

1. „Lépd át a kerítést!” A deszka élére állítva áll a talajon.
2. „Lépjétek át, vagy ugráljátok át a kispatakot!” A deszka vízszintesen fekszik a talajon.
3. „Vigyük a babánkat sétálni.” A deszka egyik végét 20 cm-re felpolcoljuk, a gyermek a babát a nyakában tartva sétál rajta.
4. „A kutyus is utánunk jön!” A gyermek négykézláb mászik le és föl.
5. „A krokodil is kúszik a híd alatt!” A deszka mindkét végét felpolcoljuk. „Hason fekve, könyöködre támaszkodva haladjál!”
6. „Béka ugrál a hídon!” „Két kezedet tedd le magad elé, és a lábadat a levegőben jól szétterpesztve ugorj a kezed után!”
7. Ugrás a folyóba! Deszka az előbbi helyzetben. „Leérkezésnél tedd a kezed a földre!”
8. „Gurítsd a labdát a hídon!”
9. „Csússz le a hídról!” A deszka egyik végét támasszuk alá úgy, hogy 30 fokos szöget zárjon be a padlóval.

Létrával végezhető gyakorlatok:

1. „Lépegess át a fokok között!” A létra vízszintesen fekszik a talajon.
2. „Próbálj meg négykézláb járni a fokokon!”
3. „Próbálj meg felegyenesedve járni a fokokon!” (mezítláb)

Kötéllel végezhető gyakorlatok:

1. „Próbálj átugrani a kötélen páros lábbal!” Egy ugrókötelet tegyünk a talajra.
2. „Ugrálj a kötél egyik oldaláról a másikra, cikk-cakkban előrehaladva!”
3. „Guríts végig a kötélen egy labdát!”
4. „Próbálj átmászni a kötél alatt!” A kötelet 25-30 cm magasra kötjük.
5. „Mássz át négykézláb a kötél felett, de ne érintsd a lábaddal!” A kötelet alacsonyabbra erősítjük fel.
6. „Ha a kötél eléd kerül ugord át!” A kötelet a kezében tartó felnőtt körbe forog és a kötéllel nagy kört ír le. (nagyobb gyerekeknek való)

Bottal végezhető gyakorlatok:

1. „Evezzünk a bottal!” Anyuka ül a földön, terpesztett lábbal. Előtte ül a gyermek. Együtt fogják a botot és előre-hátra hajolgatnak.
2. „Hintázzunk a botot fogva! Egyszer te feküdj le, egyszer én!” Anyuka a földön ül, kissé terpesztett lábbal, szemben vele a gyermek. A botot fogva hintáznak: egyszer az egyik dől hátra hanyattfekvésbe – a másik előre dőlve kíséri -, egyszer a másik.
3. „Kapaszkodj a botra!” A gyermek ráfüggeszkedik a vízszintesen felemelt botra.

Kispárnával, vagy babzsákkal végezhető gyakorlatok:

1. „Lépegess, vagy ugorj át a babzsákokon! Egy lábon is megcsinálhatod!”
2. „Lépegess a babzsákokon!” (mezítláb)
3. „Tedd a fejedre a babzsákot, sétálj vele! Guggolj le, hasalj le! Ha ügyes vagy, a fejeden marad a babzsák!”
4. „Labdázzunk a babzsákkal!”

Székkel és zsámollyal végezhető gyakorlatok

1. „Lépegess a magasban!” Egy kis zsámolyt állítsunk a magasabb szék elé.
2. „Mássz át az alagúton! - Mássz át a sorba állított székek alatt.”
3. „Lépd át az árkokat!” - Lépegess végig az egymástól kis távolságra állított székeken, majd ügyesen mássz le az utolsóról.
4. „Békaugrás zsámolyra” Fel tudsz-e ugrani a zsámolyra?- Guggolj a zsámoly elé, tedd a kezedet a zsámolyra és két lábbal egyszerre ugorj fel rá, ahogy egy kis béka ugrik.
5. „Bukfenc a zsámolyról” - Térdelj fel rá. Kezedet tedd a földre, majd a fejedet is és gömbölyű háttal gurulj le róla. Kezdetben felnőtt segítsége szükséges!!

Karikával végezhető gyakorlatok:

1. „Kerüld meg a karikát!” - Mászd, vagy ugráld körül a földön fekvő karikát páros, ha ügyes vagy egy lábbal is.
2. „Ugorj a kis tóba!” – Ugord át a karikát, ki-be, páros, majd egy lábbal is.
3. „Jár a labda körbe-körbe!” – Vezesd körbe a labdát a karikára helyezve; egyik lábad a karikán belül, másik azon kívül legyen.
4. „Bújj át ide-oda a függőlegesen tartott karikán!”
5. „Dobd át a labdát a függőlegesen tartott karikán!” (Egyre messzebbről)

Labdával végezhető gyakorlatok:

1. „Hozd vissza a labdát!” A járni kezdő gyermek szívesen visszahozza az elgurított labdákat.
2. „Gurítsd vissza a labdát!” A gyermek terpesztett lábbal ül a földön. Az eléje gurított labdát eleinte csak szívesen elfogadja, később vissza is gurítja.
3. „Labdagurítás szék alatt” Egy széket helyezünk az anyuka és a gyermek közé, amely alatt egymásnak gurítják a labdát.
4. „Dobás a kosárba” Anyuka ölébe veszi a gyermeket, aki az eléjük tett kosárba dobja a labdát, vagy a babzsákot.
5. „Labdadobás karikán át.” A gyermek a labdát a függőlegesen tartott karikán dobja keresztül. Nehezítés: kisebb méretű karika, távolság növelés.
6. „Labdadobás és elkapás karikán át” Kis méretű karikán át kb. 2m-es távolságban gyakoroltathatjuk három éves gyermekekkel.

Labdagyakorlatokkal a későbbiekben még foglalkozom, ez a téma egy külön bejegyzést érdemel!

Izomerősítő gyakorlatok

A hátizmokat fejlesztő gyakorlatok

1. „Kíváncsi halacska” – Feküdj hasra, a kezedet nyújtsd előre. Emeld a törzsed jó magasra, úgy, mint a halacska, amikor kidugja a fejét a vízből, majd ereszkedj vissza a talajra.
2. „Vidám halacska” – Feküdj hasra, kezedet nyújtsd oldalra. Emeld a törzsed magasra, tapsolj magad előtt, ereszkedj vissza.
3. „Hol a párna, itt a párna” – Feküdj hasra, előrenyújtott kezedben egy kispárnával. Egyik kezeddel vidd a hátad mögé a párnát, hogy ne lássam, majd a másikkal nyújtsd ismét előre. Közben mindig nézz rám!
4. „Kukucskálj a hátad mögé!” – Feküdj a földön előre nyújtott karral. Kukucskálj hátrafelé, hol az egyik, hol a másik oldalra, közben egyik, majd másik karodat lendítsd hátra.
5. „Labdázzunk hason fekve!”- Feküdj hasra, labdával a kezedben. Dobd ide a labdát, én elkapom!
6. „Gurulás a labdával” – Fogd meg a labdát. Feküdj hasra. A kezedet jól nyújtsd előre és gurulj oldalirányba úgy, hogy a lábad és a karod nyújtva maradjon.
7. „Kígyómászás” – Feküdj hasra, nyújtsd előre a karodat. Próbálj előrehaladni anélkül, hogy a kezeddel, vagy a lábaddal segítenél. Csak törzsből mozogj, mint a kígyó.

A hasizmokat fejlesztő gyakorlatok

1. „Rúgj a labdába” – Feküdj a hátadra. Magasra tartom a nagylabdádat, rúgj bele jó nagyot, egyszer az egyik, majd a másik lábaddal.
2. „Dobolj a lábaddal!” – Feküdj hanyatt, lábaidat tedd a zsámolyra. Próbálj a talpaiddal jó hangosan dobolni a zsámolyon.
3. „Használd a lábad, mintha a kezed lenne!” – Egy labdát teszek a két talpad közé, majd feküdj hanyatt. Szorítsd jó erősen, és emeld magasra. Ha nagyon ügyes vagy, a fejedhez tudod vinni a labdát a lábaddal.
4. „Gombóc” – Feküdj hanyatt. A karodat emeld magasra. Nyújtózkodj nagyot, majd gyorsan húzd össze magad jobbra, vagy balra fordulva, úgy, hogy icipici gombóc legyen belőled.
5. „Mackóhintáztatás” – Ülj a földre. Lábaddal fogd meg a mackót. Támaszkodj a kezedre és felemelve hintáztasd meg a mackót.
6. „Kis torony” – Feküdj a hátadra. Emeld mindkét lábadat magasra és nyújtsd ki szépen a térdedet. Megpróbálom, erős-e a torony, el tudom-e dönteni?

Összetett izomfejlesztő gyakorlatok

1. „Kiskacsa” – Guggolj le, és ide-oda billegve sétálj, mint a kiskacsa. Háp-háp..
2. „Szöcske” – Guggolj le és ugorj előre két lábbal egyszerre, jó messzire.
3. „Nyuszi” – Guggolj le és szökkenj előre a kezedre támaszkodva folyamatosan. Két térded zárd össze.
4. „Béka” – Guggolj le. Kezedet tedd messzire magad elé a földre. Ugorj terpesztett lábbal előre a kezedhez, majd a kezedet előre helyezve ismételd meg az ugrást, ahogy a béka ugrik.
5. „Strucc” – Guggolj le. Tedd a kezed a lábad elé, majd emeld fel a popsidat jó magasra. Kezed a földön maradjon.
6. „Mackójárás” – Terpesztett lábbal hajolj előre, kezedet tedd magad elé a földre. Cammogj nehézkesen előre négykézláb, mint a mackó.

Légzőgyakorlatok játékosan

A légzőgyakorlatokat mindig kilégzéssel kezdjük. A hosszú kilégzés eredményezi a természetes, mély belégzést. A légzés mindig présmentes és laza legyen.

1. Állatok hangjának utánzása

Milyen hangot ad a tehén? Muuuuuuuuu

a cica? Miauuuuuuu

a bari? Beeeeeeeeee

a kígyó? Szszszszszsz

a méh? Zzzzzzzzzzz

2. Zörejhangok utánzása

Milyen hangot ad a szél? Sssssssssssss

a vonat? S-s-s-s-s-s-s-

az autóduda? Tü-tü-tü-tü-tü

3. Fújó játékok

- „Vattafújás” – Itt egy kis vattadarab, ráteszem a kezedre, fújd el onnan.

- „Fújd el a pingpong labdát” – Fújd el az asztalról a pingpong labdát jó messzire. Két gyermek is fújhatja egymásnak a labdát.

- „Léggömb fújás – Dobd fel a léggömböt, fújd, hogy minél tovább maradjon a levegőben. Zsinórra felkötött léggömböt két gyermek is fújhat egymásnak.

- „Zacskó fújás”

- „Szappanbuborék fújás”

- „Buborék fújás a vízbe” – Egy edénybe önts vizet és szívószállal hosszan fújjál buborékokat (kilégzés).

- „Rakétajáték” – Hajtsd hátra a fejedet és fújd jó magasra a szalvétát.

- „Búvár” – Szívd tele a tüdődet jó sok levegővel és nagyon-nagyon lassan engedjük ki.

Készült: Sport a családban c.könyv alapján.

Kicsiknek és nagyoknak egészségére kívánom!