Ismerkedés a nagylabdával
Mint minden szerrel, a labdával is először meg kell ismerkednie a gyermeknek. Éreznie kell a labda formáját, ruganyosságát, nagyságát.
A következő játékok segítik az ismerkedést:
1. "Körbe-körbe"
A résztvevők egymásnak adogatják a labdát körben. ( Szülővel ketten is lehet) A cél, hogy ne essen le a labda! Ha többen vagyunk, két labdával, sőt hárommal is meg lehet próbálni. Érdekesebb a játék, ha a labdák mérete nem azonos (tenisz, kosár + gimnasztik-Ball)
2. "Cicázó"
A játékosok körben állnak. Középen van a cica. Úgy kell egymásnak adogatni a labdát a cica feje felett, hogy az ne tudja elkapni. Amelyik játékos labdáját elkapja, azzal helyet cserél, ő lesz az új cica.
3. "Kugli"
1. "Körbe-körbe"
A résztvevők egymásnak adogatják a labdát körben. ( Szülővel ketten is lehet) A cél, hogy ne essen le a labda! Ha többen vagyunk, két labdával, sőt hárommal is meg lehet próbálni. Érdekesebb a játék, ha a labdák mérete nem azonos (tenisz, kosár + gimnasztik-Ball)
2. "Cicázó"
A játékosok körben állnak. Középen van a cica. Úgy kell egymásnak adogatni a labdát a cica feje felett, hogy az ne tudja elkapni. Amelyik játékos labdáját elkapja, azzal helyet cserél, ő lesz az új cica.
3. "Kugli"
A játékosok körben állnak. Középen áll egy társuk, ő a kuglibaba. A körben állóknak a labda gurításával kell "kiütni" a helyéről. Akinek sikerül, az lesz az új kuglibaba.
4. Ülve fogd el!
4. Ülve fogd el!
A játékosok körben állnak, középen egy társuk helyezkedek el. Úgy próbálja elkapni a többiek egymásnak gurított labdáját, hogy ráül.
A játékok után következhet az ismerkedés következő szakasza, amikor ráülünk, ráfekszünk a labdára.
2. Hason gördülés a labdán (gyerek segít a másik gyereknek-oviban)
3. A gyerek egyedül gördül hason a labdán.
4. Ülés a labdán (társ kezét fogja, székbe kapaszkodik)
A játékok után következhet az ismerkedés következő szakasza, amikor ráülünk, ráfekszünk a labdára.
A sorrendet nagyon fontos betartani!!
1. Gördülés előre-hátra hason (gyerek-felnőtt)2. Hason gördülés a labdán (gyerek segít a másik gyereknek-oviban)
3. A gyerek egyedül gördül hason a labdán.
4. Ülés a labdán (társ kezét fogja, székbe kapaszkodik)
- egyenes hát
- lábak terpeszben
- talpak biztonsággal támaszkodnak a talajon
- hajlított ülésből indulva fekszik rá a labdára
- később nyújtott ülésből indítjuk a hátra gördülést.
A gyakorlatok megkezdése előtt végezzünk bemelegítést. Ez történhet labda nélkül, vagy labdával.
Labda nélkül:
Ízelítőül egy gyakorlatsor:
I. Bemelegítés labdával
II. Kargyakorlatok
1. Labdán ülve rugózás, karlendítés oldalsó középtartáson át magas tartásba.
2. Labdán ülve rugózás, karok oldalsó középtartásban. Fordítás kifelé-befelé, lefelé-fölfelé.
III. Lábgyakorlatok
1. Rugózás a labdán, váltott lábemelés és nyújtás előre, visszafeszített lábfejjel.
2. Labdán ülve, törzsdöntés előre, kéztámasz a combon. Rugózás közben folyamatos sarokemelés.
IV. Hátgyakorlatok
1. Hason fekvés a labdán, térdnyújtással törzsemelés, vállra tartás, könyökkörzés hátra.
2. Hason fekvés a labdán, térdnyújtással törzsemelés, bal kar magas tartásban, jobb kar csípőn. Törzsfordítás jobbra, majd ellenkező irányba is.
3. Hason fekvés a labdán. Térdnyújtással törzsemelés. Nyújtózkodás.
V. Farizom erősítő gyak.
Hason fekvés a labdán, kéztámasz a talajon. Hajlított lábemelés (mindkét láb), majd térd nyitás és zárás.
VI. Hasgyakorlat.
Hanyatt fekvés, labda fogás magastartásban, lábak hajlítva. Enyhe térdnyújtással csípőemelés a labda irányába, majd vissza kiinduló helyzetbe.
VII. Lábboltozat erősítő gyak.
Hanyatt fekvés, talpak a labdán. Labda előre-hátra pörgetése-talpak a labdához szorítva.
VIII. Nyújtás
1. Egyenes háttal ülés a labdán, karok magas tartásban. Nyújtózkodás először váltott karral felfelé, majd páros karral.
2. Egyenes háttal ülés a labdán. Hajlított karral a fej mögött könyök fogás. Lassú, óvatos törzshajlítás jobbra és balra.
IX. Légzőgyakorlatok
A bejegyzés Pektor Gabriella könyve alapján készült.
Két könyvet ajánlok az érdeklődőknek:
Pektor Gabriella: (Nagy) Labdáskönyv
Pektor Gabriella: Labdára fel!
Érdemes erre az oldalra benézni: www.pek-torna.fw.hu
Labda nélkül:
- Helyben járás
- Fej körzések
- Kar körzések
- Lábfej körzések
- Törzs körzések
- Fej biccentések
- Medence billentés előre, hátra, oldalra
- Váll körzés
- Törzs hajlítások
Ízelítőül egy gyakorlatsor:
I. Bemelegítés labdával
II. Kargyakorlatok
1. Labdán ülve rugózás, karlendítés oldalsó középtartáson át magas tartásba.
2. Labdán ülve rugózás, karok oldalsó középtartásban. Fordítás kifelé-befelé, lefelé-fölfelé.
III. Lábgyakorlatok
1. Rugózás a labdán, váltott lábemelés és nyújtás előre, visszafeszített lábfejjel.
2. Labdán ülve, törzsdöntés előre, kéztámasz a combon. Rugózás közben folyamatos sarokemelés.
IV. Hátgyakorlatok
1. Hason fekvés a labdán, térdnyújtással törzsemelés, vállra tartás, könyökkörzés hátra.
2. Hason fekvés a labdán, térdnyújtással törzsemelés, bal kar magas tartásban, jobb kar csípőn. Törzsfordítás jobbra, majd ellenkező irányba is.
3. Hason fekvés a labdán. Térdnyújtással törzsemelés. Nyújtózkodás.
V. Farizom erősítő gyak.
Hason fekvés a labdán, kéztámasz a talajon. Hajlított lábemelés (mindkét láb), majd térd nyitás és zárás.
VI. Hasgyakorlat.
Hanyatt fekvés, labda fogás magastartásban, lábak hajlítva. Enyhe térdnyújtással csípőemelés a labda irányába, majd vissza kiinduló helyzetbe.
VII. Lábboltozat erősítő gyak.
Hanyatt fekvés, talpak a labdán. Labda előre-hátra pörgetése-talpak a labdához szorítva.
VIII. Nyújtás
1. Egyenes háttal ülés a labdán, karok magas tartásban. Nyújtózkodás először váltott karral felfelé, majd páros karral.
2. Egyenes háttal ülés a labdán. Hajlított karral a fej mögött könyök fogás. Lassú, óvatos törzshajlítás jobbra és balra.
IX. Légzőgyakorlatok
A bejegyzés Pektor Gabriella könyve alapján készült.
Két könyvet ajánlok az érdeklődőknek:
Pektor Gabriella: (Nagy) Labdáskönyv
Pektor Gabriella: Labdára fel!
Érdemes erre az oldalra benézni: www.pek-torna.fw.hu
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
Kedves hozzászóló